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湖南日報·新湖南客戶端通訊員 彭正懿 徐珊 記者 李傳新

當前，已進入一手抓疫情防控、一手抓復工復產(chǎn)的階段。面對復工，久宅在家的很多人不免有些擔憂。疫情到底怎么樣？會不會有感染的風險？應該如何做好心理調適？

2月19日，記者就此采訪了湖南省第二人民醫(yī)院抑郁癥診療中心主任劉光亞。他表示，目前已有眾多企業(yè)和員工復工復產(chǎn)，那些暫時還沒有返崗復工的員工，也不必過多擔心。一方面，單位都會采取相應的防控措施，另一方面?zhèn)€人也要做好自我調適。

針對個人心理調適方面，劉光亞開出了一個“心理藥方”，可以做好復工后的“心理建設”。

首先，做好個人防護。對于已經(jīng)復工的朋友來說，不論是乘坐公交、地鐵還是自己開車去單位，一定要做好個人衛(wèi)生的防護，戴口罩、勤洗手、不聚集。

其次，學會接納現(xiàn)有的情緒。如果你出現(xiàn)乏力、喉嚨痛、口舌干燥、咳嗽或腹瀉等癥狀，很容易陷入擔憂與想象之中，想象自己之前接觸過什么，會不會不小心中招，感染上病毒了。這樣一來，反而讓自己變得更加糾結。糾結的時間長了，會更加恐慌和擔心。從正常的心理過程來講，一個個體在極度恐懼的情況下，為了緩解自己的無助感，常常會用憤怒的方式來表達自己焦慮和恐懼。所以，要接納這種情緒的存在。

第三、要學會識別情緒。有些人會說：“我就是不舒服，但不知道身體的不舒服到底是從哪里來的。”可以用一些具體的方法來和情緒對話，比如你可以環(huán)視你的四周，試著用3分鐘的時間讓自己平靜下來，把你的注意力放在你的呼吸上面，然后看看四周有沒有什么東西特別能夠代表我當下的心情。比如，我看到我面前的手機特別能代表我當下的心情，那么這個手機一方能夠讓我得到很多資訊，另一方面有些資訊又給我?guī)砗芏嗟慕箲]。所以，可以用一些東西去代表情緒，當你定位到和識別到你的情緒的時候，實際上你離下一步放松和放松之后與自己的情緒和平相處就已經(jīng)不遠了。

第四，你識別到這個情緒以后，可以給自己找一個相對安靜的環(huán)境，先用一個讓自己感到最舒服的方式坐下來、躺下來，睜著眼睛或者閉著眼睛都可以，放一段輕松的音樂，然后試著隨著這個音樂打開自己身體所有感官，你可以靜靜地用你的耳朵去聽你周圍任何你能聽到的聲音。這有一個專業(yè)的名詞，叫做給自己開一場來自周圍環(huán)境的音樂盛宴。當你的注意力發(fā)生這種轉移的時候，你的情緒就自然平靜下來。所以，建議大家在處理自己情緒的方式上首先接納它，然后識別它，通過感知周圍的環(huán)境去跟你的情緒和平相處。

劉光亞提醒，在疫情這段特殊時期，我們在物理上要保持距離，但在心理上要相濡以沫。這個時候一定要多跟自己的朋友、家人通過微信和電話等方式去進行交流，這樣也可以讓自己更加放松，有助于保持良好的心理狀態(tài)。

責編：周冠成

來源：湖南日報·新湖南客戶端